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保持身体健康不能缺睡觉

发布时间:2016/2/15 17:09:30    来源:本站

越来越多的证据表明,缺乏睡眠还与人的糖尿病、心脏病高发有关。英国《泰晤士报》有文章说:睡眠不足严重影响儿童学业,睡眠充足的学童中约有4/5的学业成绩为A和B,而睡眠较少的学生获得较低分数的可能性较大。国家卫生研究院全国睡眠失调研究中心指出,儿童和青少年每天至少应睡9个小时。学龄前儿童需睡10~12小时,成人应睡8小时。在英国几乎2/3的儿童睡眠不足,这使他们变得多动和烦躁,而且常在课堂上打盹。

  成人缺觉危害更大,整夜娱乐,乐极生悲,实际上就是透支健康,提前死亡。缺觉可以造成人体数十种症状和痛苦,诱发许多严重疾病。美国国家公路交通安全管理局估计,美国每年有10万余次交通事故与司机睡眠不足有关,其危害不亚于酒后开车。

     睡眠健康知识理论:剥夺睡眠就是剥夺健康,增加体重就是增加危险。过节时,人们吃喝,烟酒,聚会,搓麻,追求刺激,放纵欲望,通宵达旦,乐此不疲,首先侵占的是生命的基础——睡眠。人只有在睡眠时,机体的细胞才能进行结构修复和能量储存,以恢复正常功能。失去了睡眠,就是失去了健康,细胞就亚健康,人体就亚健康。没有一个睡眠不足的人会成为身心健康的人。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分泌减少,影响骨骼和肌肉的生长发育。

    中午睡好觉,犹如捡个宝

  人除了在晚上睡觉外,中午的睡眠也是不可少的。关于午睡的谚语如“中午一小觉,神仙也不要”、“中午睡觉好,犹如捡个宝”、“吃罢中饭睡一觉,健健康康活到老”等。

  研究发现,人有三个睡眠高峰点:上午9点、中午1点和下午5点。由此可见,除了夜间睡眠外,在白天,还有三个需要睡眠的睡眠高峰点。特别是中午吃完饭后,特别想睡上一小觉。

  可是,白天的睡眠已经被繁忙的工作、紧张的情绪所代替;或被酒茶之类具有提神、兴奋作用的饮料所消除。只是一到这几个时间点,我们会感到有稍许的睡意。这就是人为什么白天也要打几次盹的原因所在。

  上午9点和下午5点的睡眠点很快就会过去,因为那时候人们忙着工作,很容易转移睡眠注意力。可是中午那个睡眠点就很难被转移,因为中午人们会停下工作,休息一下。这时候我们不妨小睡一觉。事实证明,午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息,更有利于下午、晚上的工作、学习,而且也是夏秋季节预防暑热的积极措施。

  有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这与午睡能使心脏系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。

  午睡在昼长夜短的夏天尤其重要。夏天天气炎热,即使到了晚上,气温仍然很高,难以入睡,要等到下半夜气温稍稍降低之后才能睡着。而第二天四五点钟天已大亮,气温又逐渐升高,又睡不着了,从而导致睡眠不足。

  在人的第二个睡眠点,即中午1点左右,这时候肝脏需要休息,大脑反应迟钝,人会感到疲劳。所以许多人一到中午就昏昏沉沉、毫无精神。如果这时候睡上一小觉,让大脑和身体其他器官都休息一下,补充一下上午消耗的能量,对提高下午工作效率和身体健康都有好处。

  同时,一天中温度最高的时候是下午2点左右,这时候工作过于劳累,容易中暑。特别是那些在户外工作的建筑工人、农民、田野作业者,应该避开中午这段最热的一个小时,稍事休息,这对工作和身体都是有利的。

  所以,无论是体力劳动者还是脑力劳动者,最好在中午睡一觉,养精蓄锐,以最好的状态迎接下午的工作。

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